Logo Caroline Milenkovic Messin - Nutrition, Naturopathie
appel découverte

Nutrition escalade

Mieux manger pour mieux grimper

sans passer des heures en cuisine.

Je vous guide pour définir une routine simple, durable et sans frustration pour performer dans tous vos projets !

Réserver un appel découverte gratuit

Mes solutions.

Fruits secs en salle d'escalade

Coaching 1:1

Un accompagnement sur mesure qui s’adapte à vos objectifs, vos contraintes, votre mode de vie et vos préférences.

Programme en ligne SOLIDE​

Nutrition, entraînement et mental réunis dans un seul programme pour progresser durablement.

Le Guide de l'alimentation du grimpeur à l'Argentière-la-Bessée

Mon livre

Le Guide de l’alimentation du grimpeur pour découvrir en toute autonomie mes conseils nutritionnels et recettes pour les sportifs outdoor.

Nutrition & escalade : les bases pour performer durablement

L’escalade est un sport exigeant où le rapport poids/puissance, la récupération, la répétition des efforts et le mental jouent un rôle central. Pourtant, la nutrition en escalade reste souvent abordée de façon floue, contradictoire ou réduite à quelques conseils rapides.

 

Bien manger pour grimper ne signifie ni se restreindre, ni suivre un plan rigide. Cela consiste à :

  • couvrir ses besoins énergétiques globaux,

  • adapter ses apports en fonction de l’intensité et du volume d’entraînement,

  • optimiser le timing des repas avant et après la séance,

  • préserver son poids de forme sans mettre sa santé en danger,

  • soutenir la récupération musculaire, articulaire et nerveuse.

 

Mon approche repose sur la science, l’expérience terrain et l’adaptation à votre réalité quotidienne.

Articles de référence nutrition escalade

Si vous souhaitez approfondir un sujet précis, voici les ressources les plus consultées :

Super programme ! Un suivi personnalisé à la fois instructif, simple et efficace.
François Ferrandi
Les visio avec Caroline et les supports de formation sont intéressants, didactiques et m’ont permis de mieux comprendre mes besoins en nutrition sportive. Son approche est globale et donne des clés essentielles pour mieux agir au quotidien. Je la recommande !
Peggy K.
Très bon coaching qui m'a permis de mieux comprendre et gérer mon alimentation. Me remettre dans le "droit chemin" de l'utilité de manger mieux pour en tirer tous les bénéfices.
Jeff Nic
De très bon conseils et nouvelles idées de plats et habitudes alimentaires : je recommande vivement les conseils de Caroline.
Yann Bouillant
J'ai consulté Caroline en octobre 2022 en visio pour améliorer mon alimentation par rapport à ma pratique sportive. Je suis très satisfait de ses conseils. Je recommande.
Maxime Laloubere
Une petite news pour te dire que j'ai enchaîné mon projet en 8c+ à Buoux. Je sens que le programme a bien marché pour passer ce cap physique qu'il me manquait. Merci encore !
François
Echange pertinent par rapport à mes questions. j'ai eu un très bon contact avec Caroline qui a bien compris mes attentes et y a parfaitement répondu.
Fabrice Guery
J’aime beaucoup comment le sujet est présenté. Ça m’a convaincu de modifier mon alimentation. Je me suis laissé aller dans quelques variations (un peu de beurre d’arachide dans les boules d’énergie aux dattes par exemple) très simple à adapter. Bravo
Marc
Ce guide est un référentiel que l’on peut consulter avant l’effort. Clairement et simplement, il apporte la solution nutritionnelle adaptée à ses besoins spécifiques et aux contraintes liées à chaque sport afin de trouver un équilibre parfait entre performance et un bien être physique, plein d’énergie !
François
Le livre et très clair, il tranche clairement sur plein de points sans nous laisser dans le flou, et même avec des connaissances sur la nutrition on apprend plein de choses. Bravo et merci.
Kévin
Cette expérience fut très instructive et le côté pratique, simple et adapté à mon style de vie. Là, c’est carton plein ! J’apprécie aussi énormément le fait de pouvoir te contacter si j’ai d’éventuelles questions.
Fred

Ils en parlent.

Logo Vertige Media
Portrait Caroline Milenkovic Messin

Qui suis-je ?

Grimpeuse, entrepreneure et maman de deux enfants, je suis nutritionniste spécialisée en escalade et en performance sportive.

Depuis plusieurs années, j’accompagne les grimpeurs et grimpeuses – du loisir à la compétition – à optimiser leur alimentation pour l’escalade afin de progresser, mieux récupérer et préserver leur santé sur le long terme.

Mon approche est simple : vous aider à mieux manger pour mieux grimper, sans rigidité ni frustration, en tenant compte de votre vie professionnelle, familiale et de vos contraintes d’organisation.

Parce que la performance ne se joue pas uniquement à l’entraînement.
Elle se construit aussi dans l’assiette.

Caroline.

F.A.Q.

Que vous pratiquiez 2 ou 6 fois par semaine, que vous vous entraîniez depuis 10 ans sans interruption ou en reprise depuis 2 semaines, quelle que soit votre morphologie ou votre âge, vous verrez les bénéfices d’une nutrition optimisée et d’une hygiène de vie adaptée à vos besoins !

Pas nécessairement. Le poids de forme est celui où vous vous sentez énergique, performant et stable sans restriction excessive. Chercher à s’alléger sans stratégie peut nuire à la performance et à la santé physique et mentale.

Pas de pesée d’aliments ni de calculs ! J’utilise une méthode simple et applicable en toutes circonstances. Il me faudra un minimum de données sur vos habitudes alimentaires en début de programme puis en cours de suivi, mais si vous ne souhaitez pas enregistrer vos repas toutes les semaines, pas de problème !
Et pour plus de simplicité, vous aurez accès à mon portail où vous pourrez juste prendre des photos de vos repas en quelques secondes 😉

Un repas complet riche en glucides et protéines 3 à 4 heures avant la séance, ou une collation uniquement à base de glucides 30 à 90 minutes avant selon le timing.

Choisissez selon le niveau d’accompagnement, d’engagement, de motivation et d’individualisation dont vous avez besoin. Programmez un appel découverte, il est offert et nous permettra d’échanger pour définir la solution la plus adaptée à vos besoins !

Les formules de coaching et le programme en ligne sont accessibles avec des plans de paiement en plusieurs fois.

Laissez-vous guider.

Réserver un appel découverte gratuit