Repoussez vos limites avec le programme
SOLIDE.
Rejoignez la communauté des grimpeurs passionnés et transformez votre grimpe grâce au seul programme associant nutrition, entraînement et préparation mentale.
Nutrition
Apprenez à vous nourrir simplement tous les jours et autour des entraînements pour grimper plus fort, plus longtemps.
Améliorez vos performances, votre récupération et votre plaisir à grimper !
Entraînement
Définissez vos objectifs, construisez votre plan d’entraînement adapté à votre niveau, vos forces et vos faiblesses pour accélérer votre progression avec les conseils d’un coach escalade.
Préparation mentale
Développez votre mental avec les techniques utilisées par les meilleurs grimpeurs pour enfin casser vos barrières mentales : peur de la chute, concentration, maintien de l’objectif.
Est-ce que vous vous reconnaissez ?
- Vous êtes dans une phase de stagnation de vos performances alors que vous vous entraînez dur
- Vous vous entraînez sur votre temps de pause du déjeuner ou vous rentrez tard le soir après votre séance et vous ne savez pas comment vous organiser pour vous entraîner et manger dans le peu de temps disponible
- Vous ne savez pas quoi manger avant et pendant vos entraînements pour performer et vous fatiguez avant la fin de vos séances
- Poids de forme et rapport poids/puissance, manger trop ou pas assez, vous avez du mal à savoir où se trouve votre équilibre
- Vous avez lu "La voie des guerriers du rocher" mais ça ne vous a pas débarrassé de votre peur de l'engagement et de la chute quand vous passez au-dessus des points
- Vous avez parfois du mal à vous concentrer sur la voie et finissez souvent par conclure que vous "n'avez pas le mental aujourd'hui"
- Vous grimpez beaucoup au feeling, sans structurer vos séances, vous avez du mal à rester motivé et votre progression est plus lente que ce que vous attendez
- Vous enchaînez les blessures qui vous forcent à l'arrêt ou vous avez peur de vous blesser
Si vous vous reconnaissez dans au moins une de ces affirmations,
Alors nous pouvons vous aider !
Caroline Milenkovic Messin
Votre nutritionniste
Grimpeuse, nutritionniste et maman de 2 enfants, je recherche en permanence de nouvelles solutions pratiques et rapides pour concilier vie professionnelle et familiale tout en vivant ma passion pour l’escalade.
J’ai mis au point non pas un plan générique sensé fonctionner pour tout le monde mais un accompagnement complet et progressif qui s’adapte à vous et ce qui vous rend unique.
Mon objectif : vous aider à performer et vous sentir mieux au quotidien en tenant compte de votre emploi du temps surchargé, de vos contraintes d’organisation, de vos besoins et vos envies.
Auteur du Guide de l’alimentation du grimpeur, j’accompagne des grimpeurs de tous niveaux et des professionnels des sports de montagne à mieux manger pour mieux grimper sans passer des heures en cuisine.
Caroline.
Alexis Loskoutoff
Votre entraîneur
Depuis que j’ai découvert l’escalade, j’ai compris qu’elle ferait partie intégrante de ma vie et j’ai choisi d’en faire mon métier.
En tant qu’entraîneur, mon objectif est d’optimiser tous les curseurs de la performance, d’optimiser l’entraînement pour gagner du temps, mieux performer et réduire le risque de blessure.
PC TRAINING
Fondateur et entraîneur chez PC Training, je partage ma passion de l’escalade et de l’entraînement avec les grimpeurs en m’appuyant sur des données scientifiques et sur mon expertise.
Depuis 2021, nous entraînons des grimpeurs du 6b au 9a, en bloc ou en voie.
Alexis.
Jonathan Bel Legroux
Votre préparateur mental
Préparateur mental, praticien et formateur en hypnose et directeur de l’Institut de la Préparation Mentale, j’ai accompagné plusieurs milliers de sportifs.
Grimpeur moi-même, je suis coach mental auprès de grimpeurs amateurs et de haut niveau français. Mon travail consiste à entraîner leur mental pour qu’ils réussissent, qu’importe leur niveau et leur objectif.
En escalade, le but de la préparation mentale est d’apprendre à gérer son imagination, ses pensées, ses émotions pour que la tête et le corps aillent ensemble au même endroit : en haut.
Jonathan.
Ma méthode pour transformer vos objectifs en réalité.
- Travailler les 3 piliers fondamentaux de la performance dans un même programme pour un maximum de résultats, plus rapidement.
-
Vous guider pas à pas pour mettre en place progressivement de petites actions efficaces peu coûteuses en temps et en énergie :
1 semaine = 1 action.
Exemples d'actions : ajouter un aliment au menu de la semaine, tester une nouvelle recette ou essayer un exercice de prépa mentale. - Partager les meilleurs conseils de coachs et athlètes professionnels tous animés de la même passion pour la grimpe. Des conseils applicables quel que soit votre niveau, pas uniquement réservés au 9ème degré.
Le programme SOLIDE.
Dans 4 mois vous serez :
- Un grimpeur plus performant (vous visualisez votre projet, la cotation qui vous fait rêver ?)
- Plein d'énergie dans votre vie quotidienne (dès le réveil et jusqu'à votre entraînement du soir)
- Autonome dans la gestion de votre alimentation, de votre entraînement et de vos émotions
- Capable de récupérer mieux et plus rapidement, donc de repartir plus tôt à l'entraînement et avec moins de douleurs 😉
- Mieux dans votre tête, capable de vous engager plus sereinement
- Plus confiant au moment de préparer les repas, vous saurez toujours quoi manger sans passer des heures en cuisine (et sans vous priver de vos petits plaisirs)
Mais c'est quoi ce programme SOLIDE ?
Ce n’est pas un plan nutritionnel générique en pdf à appliquer à la lettre.
C’est plus qu’un cours sur les macros et micronutriments.
C’est plus qu’une vidéo d’entraînement à la poutre.
C’est l’accompagnement sur-mesure que j’ai développé au fil des années, en trouvant des solutions aux problématiques de mes clients et de ma vie personnelle.
C’est un guide précis de la route à suivre semaine après semaine, jusqu’à l’atteinte de vos objectifs.
C’est un concentré d’experts, coachs et athlètes du milieu de l’escalade réunis en un seul endroit pour vous faire gagner du temps, repousser vos limites et prendre encore plus de plaisir à grimper.
C’est de l’expérience et de la science.
C’est le seul programme qui vous aide à booster vos performances, vous dépasser en s’adaptant à la vie réelle. Celle où on ne mange pas de magnifiques poké bowls saumon cru-avocat à chaque repas, où vous n’avez pas le temps de préparer votre pain maison et de faire vos courses chez 5 producteurs, 2 magasins bio et au marché chaque semaine. Ni de vous entraîner 8h par jour.
Voici ce que vous allez apprendre en 4 mois :
- La méthode progressive guidée pas à pas pour mettre en place des routines efficaces et durables.
- Le système LFP : ma méthode facile, sans pesée et sans prise de tête pour composer rapidement un repas équilibré au quotidien.
- Les astuces et les outils pour gagner du temps et s'organiser pour faire ses courses et ses repas.
- Toutes les clés pour construire votre plan d'entraînement adapté à votre objectif, vos forces, vos faiblesses et votre temps disponible d'après des exemples de programmation bloc et voie.
- Comment adapter votre alimentation à votre plan d'entraînement : selon la charge d'entraînement, le moment de vos séances, en salle ou en falaise. Des exemples pour vous guider et une mise en pratique immédiate.
- Les outils et exercices de prépa mentale les plus efficaces pour dépasser votre peur de la chute, développer votre confiance, vos capacités de concentration et garder votre motivation.
Si vous voulez repousser vos limites et devenir un grimpeur SOLIDE, ce programme est fait pour vous !
En revanche, ce programme n'est pas fait pour vous si :
- Vous n'êtes pas assez motivé pour vous lancer dans des changements profonds et attendez une solution miracle, rapide et sans effort (et servie en terrasse avec une rondelle de citron). Vous pensez qu'on peut grimper dans le 8ème degré en quelques semaines en regardant des vidéos Youtube. C'est faux.
- Vous passez plus de temps à trouver des excuses pour ne rien changer qu'à chercher des solutions pour avancer.
- Vous préférez investir dans des chaussons ultra précis (2 pointures en-dessous s'il vous plaît), des dégaines ultra légères et un sac à pof stylé plutôt que dans une solution durable pour faire décoller vos performances.
- Vous n'aimez pas les défis, ne cherchez pas forcément à progresser mais pratiquez pour vous détendre (ce qui est très bon pour votre santé). Le programme SOLIDE regroupe des passionnés, animés par l'envie de se dépasser et de grimper à leur meilleur niveau.
Tout le programme en détails ➡️
L'organisation :
Un module chaque semaine
Une nouvelle thématique abordée chaque semaine en vidéo avec une action à mettre en place. Vous avancez pas à pas, sans être submergé d’informations.
Un live chaque mois
Je répondrai à vos questions chaque mois lors d’un live avec toute la communauté. Et si vous n’avez pas de question, celles des autres grimpeurs vous inspireront.
4 mois
Si vous suivez les modules chaque semaine, dans 4 mois vous aurez complété le programme. Mais vous pouvez aussi prendre plus de temps et avancer à votre rythme.
Les bonus 🎁 :
-
Un e-book de recettes simples et rapides :
Pour faire le plein d'idées et toujours savoir quoi cuisiner quand vient l'heure du repas. Des plats équilibrés, rapides à préparer et sans ingrédients introuvables. -
Une séance audio de visualisation guidée :
Laissez-vous transporter dans un nouvel univers au travers d'une visualisation sur une falaise qui vous aide à déconnecter et oublier le stress de votre vie survoltée. Un cadeau à vous-même à écouter à chaque fois que vous en ressentez le besoin ! -
Mon e-book des huiles essentielles du grimpeur :
La trousse à pharmacie naturelle du grimpeur. - Des interviews et des conseils de grimpeurs pros, coach et préparateur mental.
- Un cadeau surprise quand vous serez arrivé à la fin du programme !
Investissement pour 4 mois d'accompagnement :
- L'accès aux modules débloqués chaque semaine
- L'accès au live mensuel pour poser toutes vos questions
- Les bonus inclus dans le programme
Quand vous cliquerez sur le bouton REJOINDRE LE PROGRAMME, vous allez être redirigé sur la page de paiement où je vais vous demander vos noms, prénoms, adresse et adresse mail et votre carte bleue pour la facturation. Le paiement est sécurisé par Stripe, leader dans les solutions de paiement crypté.
Vous pourrez choisir d’ajouter l’option de coaching 1:1 si vous le souhaitez.
Vous recevrez par mail dans la minute qui suit toutes les infos nécessaires pour la suite : les accès à la plateforme de formation, au 1er module, l’organisation des lives et les bonus ! Et si vous avez la moindre question, je suis disponible pour vous répondre.
Que disent les clients de mon accompagnement ?
"Cette expérience fut très instructive et le côté pratique, simple et adapté à mon style de vie. Là, c’est carton plein ! J’apprécie aussi énormément le fait de pouvoir te contacter si j’ai d’éventuelles questions."
"Super programme ! Un suivi personnalisé à la fois instructif, simple et efficace."
"Une petite news pour te dire que j'ai enchaîné mon projet en 8c+ à Buoux. Je sens que le programme a bien marché pour passer ce cap physique qu'il me manquait. Merci encore !"
"Très bon coaching qui m'a permis de mieux comprendre et gérer mon alimentation. Me remettre dans le "droit chemin" de l'utilité de manger mieux pour en tirer tous les bénéfices."
"Échange pertinent par rapport à mes questions. j'ai eu un très bon contact avec Caroline qui a bien compris mes attentes et y a parfaitement répondu."
"De très bons conseils et nouvelles idées de plats et habitudes alimentaires : je recommande vivement les conseils de Caroline."
Garantie
Dès le démarrage du programme, vous bénéficiez automatiquement de la garantie “Satisfait ou remboursé” pendant 15 jours.
15 jours après le début du programme, vous aurez reçu votre accès aux 2 premiers modules.
Si à ce stade, vous ne vous sentez pas totalement en confiance, motivé par le programme ou décidé à changer durablement votre hygiène de vie et votre façon de grimper, écrivez-moi simplement à contact@carolinemm.fr avant l’expiration des 14 jours et je vous rembourserai votre investissement.
F.A.Q.
Vous pouvez tout à fait prendre plus de temps pour compléter les modules chaque semaine. Vous avancez à votre rythme, sur 4 mois, 6 mois, 1 an, l’essentiel est de passer toutes les étapes pour atteindre le résultat !
Pas de pesée d’aliments ni de calculs ! Ma méthode est pensée pour être adaptable à toutes les situations de la vraie vie. Vous vous imaginez apporter votre balance au travail, au pied d’une falaise ou lors d’une soirée entre amis 😄
Tous les modules sont accessibles sans avoir jamais étudié la biologie ou la biochimie. Il ne s’agit pas d’un cours magistral destiné aux professionnels mais d’une méthode guidée pas à pas qui vous apporte l’essentiel de ce que vous devez savoir. Le programme SOLIDE vous démontre au contraire que bien manger est en fait très simple. Et vous pourrez poser toutes vos questions lors du live mensuel si besoin.
Tout à fait ! L’objectif du programme est d’être adaptable à vos besoins et votre mode de vie. Simplicité, efficacité et rapidité, l’alliance gagnante de la cuisine du quotidien. Vous apprendrez à assembler des ingrédients sans cuisiner !
Surtout pas ! Les restrictions entraînent des frustrations qui mènent à coup sûr à l’échec. Vous apprendrez comment gérer les aliments plaisir et les intégrer dans vos menus pour un nouvel équilibre alimentaire durable. Et promis, personne ne sera forcé de manger des épinards !
Non, une semaine = une thématique. Au début du programme on repose les bases de la nutrition. On attaque ensuite avec la construction de votre plan d’entraînement. Vous apprendrez ensuite à adapter votre alimentation à ce plan. Et on termine avec la préparation mentale. Vous aurez travaillé tous les facteurs de performance à la fin du programme, de façon progressive.
Tout à fait. L’intégralité du programme est accessible sur une plateforme en ligne. Vous pouvez donc y accéder où que vous soyez, en France métropolitaine ou ailleurs.
Malheureusement non, le CPF ne finance que des formations professionnelles.
Mais le paiement en 4 fois vous permet d’échelonner l’investissement pour le rendre accessible au plus grand nombre de motivés.
Je vous retrouve de l’autre côté !
Caroline.
Photos : Caroline Ciavaldini : Raphaël Fourau ; Solène Amoros : Theo Cartier ; Tanguy Mérard : Milankeller Photos
